DESAYUNO EN BOTE CON AVENA Y CHIA

Hoy Lunes, os enseño mi desayuno y os dejo la receta por si os apetece probarlo.

DESAYUNO EN BOTE DE AVENA Y CHIA.

INGREDIENTES
para un bote de 13 cl @ikeaspain.

• 5 cucharadas soperas de copos suaves de Avena integral Bio
• leche vegetal de Coco @alpro
• 1 cucharada de queso fresco batido 0%
• 1 cucharada de Panela
• 1 cucharada de semilla de chia
• unas gotas de vainilla

ELABORACIÓN.

• En primer lugar, la noche anterior pondremos en Bote de cristal con tapa, la avena junto a las semillas de Chia y añadimos la leche vegetal (en este caso de coco) y el queso fresco batido 0%
• Seguidamente endulzamos con la azucar de panela y vainilla, se mezcla todo y lo dejamos en la nevera toda la noche, para que se hidraten las semillas y los cereales.
• Ala mañana siguiente, LISTO PARA DESAYUNAR!!!!!

Las Semillas de Chia merecen ser denominadas un superalimento ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, Proteinas y ácidos grasos Omega 3 (ácidos alfe-linolénico) ALA de origen vegetal. Reducen los antojos y nos hacen sentirnos llenos más rápido, debido a que abosrben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando las semillas de Chia se combinan con liquido (como agua, leche, zumo o yogur) forman un gel debido a la fibra solubre que contienen, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más timepo y tambien a retrasar el aumento de azucar en sangre.